Snackattack – du hast ständig Heißhunger auf Süßes?

Wahrscheinlich ist kein Mensch frei davon: Heißhunger. Jeder kenn dieses Gefühl, das einen plötzlich überkommt und dem du kaum widerstehen kannst. Dieser Beitrag soll über die Ursachen von Heißhunger aufklären und die zeigen, was du gegen die fiesen Hungerattacken unternehmen kannst.

Heißhunger – wie er entsteht

Der häufigste Grund für Heißhungerattacken ist ein Abfallen des Blutzuckerspiegels. Mit dem Heißhunger signalisiert der Körper deinem Gehirn, dass der Zucker im Blut sinkt. Um die lebenswichtigen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, ist der Körper aber auf Energie von außen angewiesen. Und die schnellste Energiequelle für den Körper ist Zucker. Daher haben wir bei einer Heißhungerattacke oft einen unbändigen Hunger auf Süßes. Wer dann allerdings zur Tafel Schokolade greift, riskiert einen Teufelskreis.

Denn in der Schokolade oder anderen Süßigkeiten sind einfache Kohlenhydrate in Form von schnell verfügbarem Zucker enthalten. Dieser wird schnell über das Insulin aus dem Blut in die Körperzellen gebracht. Die Folge: Der Blutzuckerspiegel sinkt erneut ab und es kündigt sich die nächste Heißhungerattacke an.

Das Fatale dabei: Je häufiger du zu süßen Snacks greifst, umso mehr gewöhnt sich dein Körper daran. Deine Bauchspeicheldrüse muss immer mehr Insulin ausschütten. Und das kann schließlich in einer Insulinresistenz und in einem Typ-2-Diabetes münden.

True Love Schoko Kirsche Müsliriegel

Heißhunger entsteht oft aus Gewohnheiten oder Langeweile

Der Nachmittag in der Arbeit zieht sich und du möchtest am liebsten nach Hause. Doch der Feierabend ist in weiter Ferne. Was liegt da näher, als sich mit einem Stück Schokolade oder einem süßen Teilchen vom Bäcker zu belohnen. Das sorgt zwar kurzfristig für Glücksgefühle, aber langfristig drohen ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen.

Das Gleiche gilt für Stress: Oft fehlt im hektischen Alltag die Zeit für eine ausgewogene Ernährung. In der Folge essen wir Junk Food, was zu Heißhungerattacken führt. Auch Stress ist ein Treiber für Heißhunger und lässt die Fettpolster auf den Hüften immer weiter wachsen.

Die gute Nachricht lautet: Du bist deinem Heißhunger nicht schonungslos ausgeliefert. Denn es gibt einige Strategien, wie du ihn besiegen kannst.

Die besten Tipps, um Heißhunger zu stillen:

Ablenkung und Bewegung

Wenn Heißhunger aus Langeweile entsteht, ist die beste Idee, dich abzulenken oder dich zu bewegen. Überfällt dich zum Beispiel die Heißhungerattacke nachmittags im Büro, gehe nicht zum Süßigkeitenautomat, sondern lieber eine Runde um den Block. Das kurbelt deinen Kreislauf an, macht den Kopf frei und hilft auch Rückenschmerzen vorzubeugen.

Ausreichend Trinken, und zwar kalorienarm

Oft ist Heißhunger kein Zeichen für Hunger, sondern der Körper signalisiert uns damit, dass er eigentlich Durst hat. Oft hilft ein Glas Wasser über den Heißhunger hinweg. Und in Zukunft solltest du darauf achten, dass du immer genügend trinkst. Dass du dabei zu kalorienarmen Softdrinks mit Süßungsmitteln greifst, ist leider keine gute Idee. Denn sie können ebenfalls auf den Blutzuckerspiegel wirken und deinen Heißhunger noch antreiben. Zudem stehen Süßstoffe im Verdacht, Darmkrebs zu erregen.

Gesunde Snacks

Doch was ist, wenn der Körper wirklich Hunger hat? Dann gibt es glücklicherweise gesunde Snacks, um ihn zu stillen. Empfehlenswert sind Müsliriegel, Trockenfrüchte oder Nüsse. Und wenn du deine gesunden Snacks selbst zubereiten möchtest, haben wir gesündere und natürlichere Süßungsmittel als Zucker – zum Beispiel unsere True Love Dattelsüße.

Bewegung gegen Heißhunger

Wie du ohne Reue zwischendurch Snacken kannst: